Cette fois, c'est décidé: vous reprenez une activité physique! Voici quelques conseils pour faire les choses correctement.
📍Règle n°1: définissez vos besoins. Faites le point sur vos objectifs: voulez-vous faire du sport dans le but de retrouver une meilleure condition physique, pour perdre du poids, ou plutôt pour dessiner davantage votre corps? Dans les 2 premiers cas, on s’orientera plutôt vers une activité d’endurance type vélo, course à pied, natation; pour la troisième situation: on ciblera plutôt les exercices de renforcement musculaire
📍 Règle n°2: “allo docteur” N’hésitez pas à faire le point avec votre médecin traitant, sur votre état de santé afin qu’il vous conseille dans cette reprise. Il vous conseillera peut-être même un petit chek-up auprès d’un ostéopathe
📍 Règle n°3: choississez bien - Si vous voulez prendre goût au sport, et avoir l’envie d’y retourner, choississez une activité qui vous plait et cohérente avec vos objectifs et les conseils médicaux. - Choississez aussi le bon équipement: au magasin de sport, investissez dans un maillot de bain que vous aurez plaisir à porter, des baskets dans lesquelles vous êtes à l’aise, des haltères aux looks sympas...bref du matériel qui motive, et non qui décourage
📍 Règle n°4: gérez vos efforts - Commencez toutes vos séances par quelques minutes d’échauffement (même quand vous serez plus assidus d’ailleurs) - Ne présumez pas de vos forces. Certes, le sport sert à se dépasser mais ne brûlez pas les étapes. Commencez en douceur, et corsez la difficulté au fur et à mesure des séances. Vous éviterez, d’une part le découragement d’une séance de sport trop difficile, mais également les blessures Par exemple, dans l’exemple de la course à pied: débutez par une séance de 20minutes au cours de laquelle vous alternerez de courte période de course, avec des périodes de marche - Enfin, pensez à vous étirez quelques heures après la fin de la séance: vous limiterez les courbatures qui nous rebutent parfois à perseverez.
📍 Règle n° 5: visez le plaisir - Pensez à varier les exercices de musculation, les parcours de course...afin de ne pas vous lassez - Si vous le souhaitez, vous pouvez faire votre séance en musique. Rien de tel qu’une musique entrainante pour finir sa série d’abdos (vous pourrez même chantez les paroles à tue-tête pour oublier la difficulté 😅 - Pour celles et ceux qui n’aiment pas s’entrainer seule, pourquoi ne pas convier un(e) ami(e) à vous rejoindre. Plus difficile de se défiler quand on est plusieurs.
📍 Règle n°6: une hygiène de vie cohérente - Pensez à bien boire avant, pendant ou après l’effort pour éviter les crampes - Alimentez vous de manière saine de façon à apporter à votre corps les proteines nécessaires à l’effort et à la régénération musculaire, mais aussi les vitamines et minéraux utiles lors de votre séance
Si vous manquez de repère, tant au niveau sport, qu’au niveau alimentaire, n’hésitez pas à faire appel à un coach, qui vous conseillera de manière ciblée et personnelle. Et n’oubliez pas: « Peu importe la lenteur de ta course, tu seras toujours plus rapide que ceux qui restent sur leur divan »
